Що я можу зробити, щоб прожити як можна довше?

0 471
+1

Ось повний список усього, що відомо науці.
що робити щоб довго жити

Коли мова йде про тривалість життя, дуже легко заплутатися в псевдонаукових дослідженнях і сумнівних рекомендаціях. Мало не щотижня з'являються якісь нові дані, які спростовують старі, — то X корисно, а Y шкідливо, то навпаки.

В кінці кінців у нас закінчується терпіння і залишається лише махнути рукою і здатися. На жаль, найчастіше цим і закінчується.

Однак ця стаття побудована не на сумнівних домислах і теоріях, а на достовірно підтверджених фактах. Тут ви не знайдете «здогадок», «повір'я» і заяв типу «деякі вважають, що».

Тут зібрані тільки конкретні, задокументовані способи, якими може скористатися кожний, хто хоче прожити довше.

Отже, ось як прожити довге і здорове життя:

1. Давайте організму потрібну енергію.

Для підтримання сил і здоров'я організму необхідна їжа. Але деякі продукти можуть викликати серйозні захворювання, особливо якщо їсти їх занадто часто. Ось основні правила:

Щодня з'їдайте 6-11 порцій злаків (наприклад, рис, макарони, хліб з висівками, вівсянка).
Щодня з'їдайте 3-5 порцій овочів (наприклад, морква, капуста, помідори, броколі, горошок).
Щодня з'їдайте 2-4 порції фруктів (наприклад, яблука, персики, манго, банани) або пийте фруктові соки.
Щодня з'їдайте 2-3 порції м'яса, риби, бобових, яєць або горіхів (в них міститься білок).
Щодня з'їдайте 2-3 порції молочних продуктів (наприклад, йогурт, сир, молоко).
Вживайте менше алкоголю, жирної їжі (типу вершкового масла, сала та рослинних олій) та неповноцінної їжі (типу чіпсів і цукерок).

2. Займайтеся фізкультурою.
заняття спортом для довгого життя 
Регулярні заняття фізкультурою допоможуть вам:

жити довше і відчувати себе краще;
розвинути силу і гнучкість;
зміцнити кістки і захиститися від остеопорозу;
уникнути депресії;
підвищити імунітет і менше хворіти;
підтримувати здорову вагу тіла.
Найкраще займатися мінімум по півгодини тричі на тиждень, але в принципі навіть рідкісна зарядка корисніше, ніж ніякої! Якщо вам не подобається бігати або плавати, влаштуйте собі довгу прогулянку з друзями, попрацюйте на городі або почніть їздити на роботу на велосипеді.

3. Здоровий розум — запорука здорового тіла.

Перебуваючи в доброму гуморі, ви зможете адекватно оцінювати свою роботу, спосіб життя і здоров'я.
Ось як забезпечити здорову психіку:

Скоротіть обсяг стресу в житті.
Виділіть час на розваги. Складіть список, чим вам подобається займатися, і знаходьте хоча б трішки часу на задоволення кожен день.
Висипайтеся. Більшість людей сплять занадто мало. Сонливість робить вас розсіяним, викликає перепади настрою і часто стає причиною аварій.
Якщо ви відчуваєте депресію або тривогу довше декількох днів підряд, зверніться за допомогою. Поговоріть з подругою або порадьтеся з лікарем.
заняття спортом в будь-якому віці 

4. Не забруднюйте тіло і розум наркотиками і алкоголем.

Тютюн викликає більше проблем зі здоров'ям, ніж будь-який інший наркотик, і при цьому він найпоширеніший. Відмовтеся від сигарет, сигар, жувального тютюну і т. п., щоб поберегти здоров'я і заощадити гроші.

Надмірне вживання алкоголю небезпечно: це шлях до поразки печінки і нещасних випадків.
Головне — не помилитися у визначенні «надмірності».
Наркотики, в т. ч. марихуана, кокаїн, метамфетамін, героїн і рецептурні болезаспокійливі таблетки, завдають істотної шкоди здоров'ю. Нелегальні наркотики часто розбавляються шкідливими речовинами. Щоб купити його, люди часто ризикують свободою і життям. Якщо ви вживаєте наркотики і хотіли б зав'язати, але не можете, зверніться до лікаря або в реабілітаційний центр.

5. Ведіть безпечний спосіб життя.

Це треба знати:

Нещасні випадки і травми — п'ята за поширеністю причина смертності серед дорослих і друга серед дітей.
У жінок молодше 35 років імовірність померти у ДТП вище, ніж з якоїсь іншої причини.
Нещасні випадки в будинку щорічно призводять до тисяч каліцтв.

Ось деякі способи убезпечити себе:
Найбільш часті нещасні випадки: пожежі, падіння і утоплення.

Щоб уберегти від небезпеки себе і свою сім'ю:
○ встановіть пожежну сигналізацію, та розповідайте дітям про небезпеку поводження з вогнем;
○ перевірте зір;
○ навчіться плавати.

Безпека на дорозі:
○ Завжди пристібайтеся; ремінь безпеки істотно знижує ризик смерті у разі ДТП.
○ Діти вагою до 25 кг повинні сидіти на спеціальних автокріслах.
○ Не сідайте в машину, якщо водій випив чи вживав наркотики.

6. Слідкуйте за здоров'ям.

Багато людей думають, що лікарі потрібні тільки хворим і травмованим.
Насправді, звертатись до лікаря необхідно для профілактики захворювань, а також виявлення і лікування різних недугів, про які ви можете і не підозрювати.
Знайдіть лікаря, який викликає у вас довіру.
Дізнайтеся, до яких захворювань у вас є схильність, і регулярно перевіряйтеся.
Зробіть щеплення собі і дітям від всіх смертельно небезпечних хвороб.

Поділіться цією статтею з рідними і близькими! Нехай теж живуть довго і безпечно!





реклама на сайте

Схожі новини

Додати коментар

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent