10 неймовірно простих способів відучити себе від солодкого

0 396
0

як кинути їсти солодке

Лікарі довели, що цукор викликає залежність, схожу на наркотичну. Він підпорядковує ваш мозок, змушуючи вас бажати все більше морозива і шоколаду. Хочете впоратися з пристрастю до солодкого за місяць?



Цей план допоможе вам поступово замінити солодкі продукти на корисні білки і жири. Мета полягає не в тому, щоб раз і назавжди відмовитися від будь-якого цукру, а в тому, щоб довести його кількість до рекомендованої лікарями норми, — 6 чайних ложок в день. Не виключено, що після завершення програми ваші улюблені тістечка здадуться вам занадто солодкими, а стигла полуниця або кавун – ідеальними продуктами для десерту.


ТИЖДЕНЬ 1

Починаємо поступово знижувати кількість цукру

1. Плануйте прийоми їжі на весь день – в цьому випадку вам не доведеться перекушувати печивом або пити пакетований сік просто тому, що ви дуже зголодніли, а більше нічого під рукою немає.

2. Вам хочеться солодкого? Замінюйте десерт смачною їжею. Жири і білок – повинні стати складовими кожного прийому їжі, якщо ви хочете позбутися від пристрасті до солодкого. Жири дозволять вам відчути приємну ситість, а білок стабілізує рівень глюкози в крові, а значить, бажання з'їсти тістечко або цукерку через годину після обіду буде не таким сильним. І не намагайтеся обмежити свій раціон курячою грудкою і овочевим салатом. Наприклад, домашні тефтелі, салат з креветками і ложкою майонезу або курка в паніровці – набагато більш вдалий вибір, оскільки в цих стравах містяться жири. Крім того, не забувайте про зелені листові овочі, бобові, тофу, горіхи, — всі ці продукти багаті магнієм, а коли цього мінералу не вистачає, тяга до солодкого посилюється. В результаті цих змін ви уникнете різких перепадів рівня глюкози в крові і при цьому не будете відчувати себе голодною і нещасною.

ТИЖДЕНЬ 2
Поступово відвикаємо від солодких напоїв

Солодкі газовані води і соки займають перше місце серед страв з доданим цукром. Але тим не менше вони не здатні задовольнити потреби любителя десертів, тому обмежувати себе буде не надто складно.

1. Ви любите солодку каву? Готуйте напій з молоком нормальної жирності (ідеальне поєднання білків і жирів). Додайте корицю або ванілін, щоб підкреслити смак. Недостатньо солодко? Спробуйте для початку скоротити звичайну кількість цукру вдвічі, через три дні зменшіть його ще на половину.

2. Ви не можете жити без солодких напоїв? Приготуйте газовану воду, змішавши в рівних пропорціях мінеральну воду з газом і фруктовий сік. Щодня зменшуйте кількість соку, замінюючи його мінеральною водою. Експериментуйте зі смаками – наприклад, спробуйте змішати 2-3 виду соку, додати скибочку лимона, імбиру або трохи кориці.

ТИЖДЕНЬ 3

Переходьте на правильні перекуси

1. Вам потрібно подбати про те, щоб під рукою завжди були корисні продукти для перекусів – тоді необхідність у шкідливих продуктах зійде нанівець.

2. Дотримуйтесь правила "білки + жири" і для перекусів, а крім того, важливо уникати перероблених продуктів з борошна вищого сорту (наприклад, крекери, сушіння або сухарики). Прості вуглеводи впливають на організм так само, як і цукор, — швидко засвоюються та додають глюкозу в кров. Коли ви відмовляєтеся від простих вуглеводів, ті області мозку, які відповідають за пристрасть до солодкого, заспокоюються.

3. Правильний (і солодкий) вибір

— Горіхи з шматочками темного шоколаду

— Натуральний йогурт з корицею, горіхами і ягодами

— Яблучні чіпси з корицею (помийте, наріжте тонкими скибочками, посипте корицею, збризніть оливковим маслом і запікайте в духовці при температурі 200 градусів 25 хвилин).

ТИЖДЕНЬ 4

Шукайте доданий цукор

1. Вивчайте склад усіх продуктів, які ви купуєте в магазині, щоб виявити доданий цукор. Цей прийом дозволить вам значно скоротити звичне споживання цукру. Приміром, купуйте несолодкі пластівці і їжте їх з молоком і фруктами. Ви звикли купувати готовий соус для салатів? Замініть його сумішшю бальзамічного оцту і оливкового масла. А скільки цукру міститься в зерновому хлібі, який ви зазвичай купуєте? Хороший варіант – менше 2 гр. на шматочок.

2. Не перетворюйте контроль над кількістю солодкого у постійний стрес. Деякі прихильники здорового харчування, наприклад, їдять тільки джем на фруктозі або з низьким вмістом цукру. Якщо ви з'їсте пару ложок звичайного джему або варення, в цьому немає нічого страшного. Неможливо захворіти або набрати 15 кілограмів від однієї цукерки або ложки джему.

3. Поступово ви почнете помічати, якими солодкими можуть бути груша або диня, горіхи, йогурти і печиво з шоколадною крихтою. Ви зможете повільно, з насолодою з'їсти одне і зупинитися на цьому.

Вітаємо! Тепер ви керуєте цукром, а не він вами.





реклама на сайте

Схожі новини

Додати коментар

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent