Звички визначають наше життя. Люди, які не зробили правильне харчування і здоровий спосіб життя звичкою, не досягнуть успіху. Ось чому короткі дієти не працюють, і зайва вага повертається.
Схуднення тримається на декількох китах. Так от, правильне харчування — самий великий і сильний кіт, ватажок, якщо завгодно. Без нього схуднути не вийде.
Ось чому більше не можна їсти все і як хочеться, якщо ви хочете залишатися стрункою. Настав час «зав'язати» з неправильним харчуванням і покаятися.
Часто і дрібно
Це вже стало однією із заповідей. Часте харчування розганяє обмін речовин (метаболізм). Це дозволяє організму спалювати більше калорій, а вам — худнути. Їжте п'ять-шість разів на день.
Доведеться готуватися заздалегідь. Сплануйте меню і правильні перекуси, які допоможуть уникнути зривів. Носіть їжу з собою, це несоромно. Ділите її на баночки і їжте по часу.
Кращі продукти для сніданку: вівсянка та молоко.
Сніданок, мабуть, є найважливішим прийомом їжі. Неважливо, на дієті ви чи ні, правильний сніданок закладає основу для всього дня. Використовуйте корисні продукти, щоб почати...
Сніданок з'їж сам
«Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові». Встаньте на 30 хвилин раніше і почніть день зі сніданку.
Доведено, що люди, які пропускають сніданок, частіше страждають від зайвої ваги і хвороб.
Помилковий голод
Не всім можна довіряти на слово. Особливо тим, хто вже вас обманював. Я не про колишніх, а про голод. Всякий раз, коли ви відчуваєте голод, запитайте себе: «чи Дійсно я голодна?»
Потерпіть принаймні 15 хвилин. І якщо організм реально потребує енергії, голод не піде. Ви також можете уявити окраєць хліба. Якщо ви дійсно голодні, захочете з'їсти його.
Не поспішайте за обідом
Ретельно пережовуйте їжу, а не ковтайте. Знаю, як це важко. Спробуйте відчути і насолодитися смаком їжі. Можливо, хтось старався, щоб їжа була смачною. Чим повільніше ви їсте, тим вище шанс відчути ситість раніше і не переїсти.
Менше порції
Зменшивши розмір тарілки, ви поступово зможете перейти на більш скромні порції, а значить, споживати менше калорій.
Великий обсяг порцій розтягує шлунок, тому відчуття насичення настає пізніше. Зменшивши розмір тарілки, ви поступово зможете перейти на більш скромні порції, а значить, споживати менше калорій.
Продукти з нульовою калорійністю
Продукти з нульовою або негативною калорійністю — це не утопія. Справа в тому, що для перетравлення деяких продуктів харчування організмом витрачається більше енергії, ніж він отримує...
Правильні напої
Пийте некалорійні напої, наприклад, воду. Напої з високим вмістом цукру і калорій (алкоголь) легко відкладаються про запас. Зазвичай ми не розглядаємо напої як джерело енергії, а даремно. Солодкі напої легко перекреслять ваші зусилля по схудненню.
Не їжте за 3 години до сну
Це час потрібнй організму, щоб переробити і спалити частину цих калорій. Їжа, з'їдена перед сном, швидше за все, ляже мертвим вантажем в жирові депо. Якщо дуже хочеться з'їсти що-небудь на ніч, спробуйте продукти з нульовою калорійністю.